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强壮肌肉从下周开始，一个月就可实现

在网上有很多强身健体的帖子，但是究竟是不是有效，我们得打个问号，毕竟每个人的肌肉都有所不同，小马过河的道理大家都知道，所以健身计划没有万能的，小编周末力推的这个帖子，是很多健身私教推荐的，所以我想会适合很大一部分健身爱好

家庭简易健身器材哪些比较适合家用

　现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果，这也是为什么深受广大白领喜爱的原因，那么这些健身器材到

健身就从步行开始

步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承

办公室一族的美背计划

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也

一周肌肉增长的健身计划

“快速改变”训练计划训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环；每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度（RPE）。热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运

揭密明星健美方法之查理·西恩

吃惊于查理·西恩在《反斗神鹰》中健壮身材的人肯定不只一个。虽然，这部搞笑影片所模仿的是史泰龙的兰博2、3，但是在出演本部影片之前，并没有人知道西恩有这样强壮的身体。事实上，这也要归功于他采取了5周的急速健美法。早晨5点钟

爱吃辣可以燃烧脂肪

世界卫生组织的估计三分之一世界人口目前超重或肥胖。这个惊人的统计数据让全球许多科学家都在努力设法解决肥胖问题，而现在Wyoming大学一组研究人员在发现，辣椒素（Capsaicin），辣椒的主要成分，可以作为饮食补充剂改

仰卧起坐对身体有什么有益的作用

　很多人都会做仰卧起坐，这是一种锻炼身体的方式，由于它非常简单，而且不选择场地，我校学生起就已经非常的普遍.仰卧起坐也是学生体育运动的达标项目之一，经常做仰卧起坐但人腰部肌肉非常好，也不容易形成大肚子，那么就做仰卧起坐还

绷起增肌营养的7定律

不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌

钓鱼技法要讲究实效性

　休闲钓鱼，所涉及的水域范围很广，江河湖泊，池塘沟渠，只要条件允许，随处都可以下竿。自然水域里，鱼类繁杂，想专门钓到一种鱼难度较大，小钩钓小鱼，偶有大鱼袭击，不免断线丢钓；专门钓大的，往往一天等不到一条；不管钓什么鱼，其

3周必瘦腰简单小体操

动作一两脚开立，半蹲，重心向下。动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。TIPS：1.做以上

运动前后饮食要注意

跑步、踢球类清晨运动原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。下午运动（

坚持健身也是一种计划

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？1.多种运动选择：精彩纷呈的健身方案。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消

习桥桥社保断缴会怎样?后果比你想象得更严重凌溪

幸幸苦苦工作3年，但一朝社保断缴，可能会让你悔恨终身。社保断缴会有哪些可怕的后果？1、失去买房资格我们都知道，现在要在北上深买套房子首先得要有买房资格。何谓买房资格？是指你要么是本地土著有当地户口，要么你社保连续缴满当地

官方：英格兰国家队发布新球衣

当地时间3月17日，英格兰国家队正式发布了2016新款主客场球衣，三狮军团的将士们今夏会身穿这款球衣征战法国欧洲杯。2016年英格兰国家队的新款主场和客场球衣仍然由耐克公司设计完成。与此前曝光的谍照类似，新款主场球衣整体

"年度体育家"评选赛马远超梅西 "美国法老"受瞩目

在美国《体育画报》2015年的“年度体育家”评选候选者中，一匹名叫“美国法老”的赛马入围，它正在与包括博尔特、梅西、德约科维奇、库里等在内的世界级体坛名将/团队角逐荣誉。截至北京时间昨天下午3点，“美国法老”获得了226

意媒：伊莫比莱或于1月重返意甲

据报道，塞维利亚前锋伊莫比莱有可能重返意甲，桑普多利亚或那不勒斯可能成为他的下家。伊莫比莱曾在2013-14赛季以22粒进球收获意甲金靴，不过他之后无论是在多特蒙德还是塞维利亚都没有表现出当年的水准。据意大利天空体育的消

上海大师赛直播表：央视全程直播五星体育两时间段

新浪体育讯时间9月5日，交通银行2011年世界克上海沃德大师赛就将开战。为期7天的比赛中，来自世界的40位选手将展开精彩的角逐。为了让球迷朋友更好的欣赏本次赛事，央视、五星体育以及新浪体育（微博）都将对本次比赛所有场次进

魏晨照片17岁女儿非亲生与情夫偷情怀孕丈夫被戴绿帽多年小学毕业

17岁女儿非亲生与情夫偷情怀孕丈夫被戴绿帽多年，男子佳庆怎么也没想到自己已经17岁的女儿竟然不是自己亲生的，也就是说妻子背叛他让他戴了17岁的绿帽子也实在心酸。佳庆与妻子对簿公堂但心里一直都无法释怀，女儿不是自己的真是惨

NBA酷评：梦之队缘何成了香饽饽

与以往相比，美国男篮对于里约奥运会的重视程度出人意料，他们在去年夏天就组建了一个人数达到34人的庞大训练营，提前一年为奥运备战。而一反常态的甚至还包括NBA的明星球员们。过去，很多大牌球星对于为国家队效力都不是很积极，甚

GIF：裁判业余？对方回传竟判特谢拉越位

3月15日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场挑战东京，小组赛前两轮1胜1平位居榜首的苏宁本场比赛由于拉米雷斯停赛，实力受到很大削弱。在下半场比赛第49分钟，当值裁判组做出了一个让人哭笑不得的判罚，特谢拉前场接到

中国足协足代会今在海埂开幕将不会重选主席

中新网北京12月16日电（记者王牧青）今天，第十届中国足协会员大会第二次会议将在云南昆明海埂训练基地举行，会期三天。2015年，《中国足球改革发展总体方案》和《中国足球协会调整改革方案》相继出台，中国足球却随着男足国家

妙用生活小物品瘦腿又提臀

很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。一、提臀（1）工具——小刷子

绝对很少见另类健身法

退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，

一推一拉，塑造强健上身

虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。三大优点一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中

每周应坚持几天体育锻炼最好

我们每周坚持几天的运动才能达到最佳效果呢？是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢？下面我们来了解一下。从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备

步行瘦身增加幸福感

如果你在过去的3个月里完全没有做过运动；每周步行的时间不到半个小时；无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥

办公人员健身口袋书（三）筋骨柔韧关节操

髋关节、膝关节和肩肘关节是人体中比较容易出现问题的关节，平时应有意识地对这些关节部位进行锻炼。下面这几个简单的运动，既可增加各关节的稳固性，又可提高关节的承受载荷的能力和增强关节的灵活性，从而减少和防止关节的损伤。髋关节

温和运动能分泌“愉快素”

运动医学专家提出了用温和运动健身的新观点，这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给老人带来快乐；能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，提高机体的免疫力；还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体

适合白领男士的腹部健身法

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状.日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形

健美教练教你2个动作练出性感翘臀

男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长。想取得这样的效果就要做针对训练。加强臀大肌可有效改善X型腿的不良体态，帮助髋关节稳定，中老年人常见的股骨头坏死往往与髋关节不稳定，股

健脾胃，饭后这样“走”

“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，但饭后怎么走才健康，可是大有讲究。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促

4个简单的动作让你轻松瘦身

1、拉伸肌肉瘦身操动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在

韩式塑身 20分钟速成美腿

韩式瘦身操--侧踢动作侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。韩式瘦身操--向前踢腿动作向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部

4个小妙招助你快速瘦小腿

小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条，特别是“大象腿｜就影响了整个腿的美观。哪些健身小动作可以帮助我们瘦小

9个动作修炼最MAN的腿

别以为到了只穿长裤，就不再注意你的腿。腿形是否优美，肌肉是否足够，线条是否修长。这年头，时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害，你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷，就能变得完美？NO WAY！想要拥有男人味十足、魅力指数

什么时间不宜跳绳

跳绳是一个全民都可以的运动，但是要想达到好的效果，掌握正确的跳绳时间是有必要的。什么时候跳绳是最好的呢？我们一起来了解下。什么时间不宜跳绳1、不建议大家进行晨练，很多人会在早上很早的时候进行跳绳减肥，然后锻炼完再去睡个回

健身一天200克鸡胸肉够吗？增肌吃牛肉还是鸡肉

很多人会选择增肌，肌肉增多，新陈代谢也是会增强，反而是会很好的帮助身体进行塑形，都知道鸡胸肉是很好的食物，那么增肌吃什么最合适呢？健身一天200克鸡胸肉够吗足够了，不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量，加上很多的

运动损伤 | 运动抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

上班搭电梯也能偷偷减肥

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然

练普拉提，这个部位最易受伤

备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。普拉提“重视”背部练习普拉提是一项舒缓全身

运动后肌肉酸痛？一杯咖啡帮你缓解

据《每日邮报》近日报道，有研究显示，喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，作最高强度运动后，服用咖啡因使肌肉疼痛感减

符合什么条件的游泳馆才具备对外开放的资格

介绍部分与我们游泳者切身相关的规定。游泳池应符合下列规定：——已建成的人工游泳池（单个池）水面面积不小于25㎡；新建人工游泳池（单个池）水面面积不小于100㎡。——游泳池壁及池底必须光洁。不渗水，呈浅包，建筑质量符合国家

银行排队操要动动胳膊伸伸腰

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外

太极拳有多少练法

太极拳爱好者大都听过“太极十年不出门”的说法，于是，很多人以为练太极拳必须十年才能练出功夫，或者，必须练十年才能取得好的效果——其实不然，只要找到正确的途径，十年的时间，至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了；而普

夏季活动正当时游玩健身两不误

旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：首先是二者的气温相对较低；海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点

哑铃操健身这样做小腿跟背部自然就瘦下来！

哑铃是健身的方法之一，哑铃操健身要怎样做呢？哑铃操健身的动作是比较灵活的，同时也是比较具有负重感的，现在哑铃操健身是很流行的。那么做哑铃操健身能够减掉哪些部位的肥肉呢？怎样来达到健身目的呢？下面一起来看看吧！做哑铃操健身

运动时，尽量别说话

常常能在健身房看到以下情景——一对情侣在跑步机上边运动边笑闹；两个密友边做器械运动边谈天。看似无害的交谈，其实会影响锻炼的效果。跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力

瑜伽用品薰香精油

为什么需要精油？练习瑜伽的过程，可搭配薰香精油，帮助你静下心来思考一天的作为，慢慢沉淀、然后抛去，使身心恢复到宁静健康的状态。使用精油时，你可以慢慢地进行深呼吸，让精油的气味进入到呼吸系统帮助心灵放松。哪种精油最适合使用

四周帮你减肥

这套计划给了你许多选择，你不用日复一日地重复同样的锻炼内容与强度。多样化会有助于你取得成功。在这套计划中，你每星期将受到5～6种运动方式的挑战。如果执行得当，在四周后减掉4公斤体脂是可能的，所以它值得你为之努力关于脂肪减

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